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产后骨盆修复怎么做?

浏览次数: 173 发布日期: 2020-04-23 15:03:26

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 女生一辈子都会经历做妈妈的喜悦,一些新生妈妈在怀孕、分娩的过程中,身体会分泌耻骨松弛激素,帮助女性在分娩前将骨盆打开,以让胎儿顺利通过,当宝宝出生之后,耻骨又会自动闭合。但不是所有的女性在产后耻骨都能闭合得像原来一样好,如果骨盆闭合超过一定的范围,就会出现骨盆松弛的现象,产后骨盆修复怎么做?


 产后骨盆修复怎么做?


 我们知道肌肉就像弹簧,在一定的范围内是可以自由收缩变长变短的,但是如果肌肉被过度拉伸,就会导致松弛,回不到原来的样子,分娩次数越多,盆底肌的弹性就会越差,出现漏尿的现象。产后漏尿、产后阴道松弛等现象出现的原因不在骨盆,而在盆底肌.


 产后骨盆修复怎么做?

 1、产妇可以每天坚持做蹬足、收臀训练,可以帮助产妇收缩臀部,还能够起到促进产妇骨盆恢复的良好作用。此方法简单,只要产妇保持仰卧位,将两只脚跟用力地向下蹬,同时还要提气收臀,坚持两秒钟之后全部放松,然后再继续蹬足提气,并收臀放松。重复这组动作20次即可。


 2、产妇平躺在垫子上,张开双臂,双腿并拢保持弯曲,保持均匀而平稳的呼吸。慢慢地把双腿贴在左侧地面。还原后,再重复刚才的动作把双腿慢慢贴向右侧地面。产后的骨盆修复动作应当循序渐进,月子期间只需要下床适当行走活动。出月子后在进行一些有利于身体恢复和骨盆修复的动作。


 3、俯卧屈膝式:产妇贴身俯卧在垫子上,上身微微向上伸展并抬起,然后用双手托住下巴,双腿保持伸展状态,保持10秒左右。然后上身微微抬起,手肘慢慢弯曲,用肘部撑住垫子,双手托住下巴,然后弯曲左膝,吸气,左膝保持弯曲,保持腿部的弯曲伸展,尽量张开双脚的脚趾,张大伸展脚掌。


 4、产妇坐在地板上,用一个枕头垫在腰腹部后方。保持臀部紧贴地面,然后慢慢躺下,腰背部下垫有枕头。两脚掌相对,两侧膝盖微微向外侧打开,将双腿保持弯曲,两脚掌紧紧贴住,膝盖向外侧打开。保持两侧大腿内部的韧带拉紧,双手自然放在身体两侧,手心向上,放松。


 产后骨盆修复怎么做你学会了吗,产后恢复哪些项目有用上次也有介绍,宝妈们平时也可以选择使用骨盆带来修复骨盆,骨盆的收紧要专用才可以达到效果,因为专用的骨盆带是可以根据骨盆的宽度刚好卡住的,宽一点或者窄一点的都是没有办法达到效果的,选择的时候一定要好好选。

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