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产后怎么做好骨盆修复?

浏览次数: 259 发布日期: 2020-06-09 11:31:45

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  现在的妈妈在生完宝宝后、身体都会不同程度的出现一些损伤,特别是有一些妈妈分娩后、骨盆或多或少的会受到一些损伤、出现松弛、虚弱无力的情况,与很多注意形象的妈妈是不能忍受的、就会做一些产后骨盆修复,那么产后怎么做好骨盆修复?


产后怎么做好骨盆修复?


  1. 专业骨盆底调理

  分娩后可以进行专业的骨盆底肌肉康复训练和调理是很有必要的,通过训练盆底肌肉,可以减少器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生,并且盆底的神经和肌肉可以在同一时间被唤醒,使骨盆和阴道可以更好地恢复到原来的状态。


  2. 加强骨质营养

  如果骨质足够坚固的话,就不容易受损。因此、应该从怀孕开始就应该加强锻炼,多吃富含钙和维生素C的食物是一个不错的选择,如牛奶、鱼、虾、蛋黄、核桃等。同时,多晒太阳可以促进钙的吸收。


  3.多做缩肛运动

  收缩并抬起肛门10秒,然后休息10秒。反复锻炼20 ~ 50次,可以有效的帮助加强盆底肌肉的作用,并且可以防止盆腔器官脱垂、小便失禁等,还可同时还可以促进盆腔静脉血的回流,预防痔疮等。


  4. 腿部运动

  产妇们可以通过轻微的腿部运动帮助一种恢复骨盆,也就是说,当躺平放在垫子上或床上,右脚的膝盖弯曲,保持左腿伸直,然后用右手把右腿的膝盖握住,同时左手还要握住右脚的脚踝,然后轻轻的摇摆。


  5. 选择软硬适中的床垫

  除了选择一款软硬适中的床垫外,新妈妈还可以采用侧卧或仰卧相互交替的方法、来帮助骨盆进行恢复。

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