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产后恢复肚子锻炼方法?

浏览次数: 320 发布日期: 2020-04-25 11:36:32

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 很多孕妈在生过宝宝后会去月子中心坐月子,因为月子中心会有专业人员帮助孕妈恢复身材,生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,对于家庭条件不好朋友会选择自己在就运动锻炼腹部,同时还要保持饮食清淡、作息规律,产后骨盆怎么修复上次也有介绍,下面恒爱美容月嫂分享产后恢复肚子锻炼方法。


产后恢复肚子锻炼方法?


 1、可以尝试游泳

 游泳是比慢跑和散步更消耗身体热量的有氧运动,游泳也比较消耗体力,需要腹部和腿部以及胳膊肌肉的力量协调。游泳可以锻炼产后肚子的肌肉,通过游泳收缩肌肉、消耗脂肪,是比较棒的产后恢复肚子方法;同时游泳还可以增强肺活量,增强体质,有助于身体代谢,血液循环。


 2、缓慢小跑

 挺直身躯站立,两脚并拢,两臂弯曲放在体侧。右腿弯曲,右胳膊向后摆动,左胳膊向前摆动。左腿弯曲,左胳膊向后摆动,右胳膊向前摆动。做出跑步的姿势,注意调整好呼吸。


 3、产后瑜伽

 产后恢复肚子可以用产后瑜伽的方法,产后瑜伽是根据产后妈妈身体特质和恢复状态来制定的一套专门为产后妈妈恢复肚子而创造的健身运动。产后瑜伽可以拉伸产后妈妈肚子皮肤的弹性,帮助产后妈妈肚子皮肤恢复弹性,帮助肚子的细胞和组织加速新陈代谢,加速产后肚子恢复。


 4、作息规律

 产后恢复肚子一定要保持规律的作息,因为脂肪是有弹性记忆的,所以在减肥恢复肚子之后,妈妈一定要注意不要减肥成功就放松警惕。不要熬夜、不要暴饮暴食,保证良好的睡眠,才能将身体代谢稳定在一个良好的水平,保持恢复身材。


 5、仰卧斜板式

 坐在软垫上,上半身挺立。两脚伸直平放,两手放在身体两侧。上半身稍微向后倾,两手放在身体后面,指尖冲前,吸气准备。呼气,身体撑起,呈斜板状。


 运动是产后恢复肚子的方法之一,但不能单纯靠运动,还需要控制产后饮食。产后很多妈妈为了母乳喂养的营养需求,还是会吃一些高蛋白、高热量、高脂肪的鸡鸭鱼肉,其实产后恢复切记摄入大量的脂肪食物,在这不仅不会对母乳分泌有帮助,只会徒增妈妈的体重。

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